1. Begin met een licht gewicht!
Veel mensen die net in de sportschool komen trainen met een veel te zwaar gewicht om indruk te maken op anderen. Dit vergroot niet alleen je kans op blessures, je leert jezelf ook een verkeerde techniek aan. Wanneer je de oefeningen goed onder de knie hebt kun je langzaam aan het gewicht verhogen.
2. Voorkom dat je te teveel of te weinig eet.
Te weinig eten om af te vallen klinkt logisch, maar dit gaat je niet de gewenste resultaten opleveren. Wanneer je te weinig eet door middel van een zogeheten crash dieet beschikt je lichaam niet over voldoende bouwstoffen en breekt je lichaam spiermassa af voor het produceren van energie, dit wil je uiteraard voorkomen.
3. Doe niet te veel cardio.
Cardio is leuk om wat extra calorieën te verbranden, maar je kunt deze tijd beter gebruiken voor zware krachttraining om daarmee je spiermassa te vergroten. Met zware krachttraining verbrand je niet alleen direct calorieën, je metabolisme blijft tot geruime tijd na je training verhoogd, waar deze na-verbranding bij cardio veel minder is.
Cardio is geheel optioneel als je wilt afvallen
4. Drink voldoende water.
Ons lichaam bestaat voor ongeveer 70% uit water, je kunt je dus vast wel voorstellen hoe belangrijk water is voor een grote diversiteit aan lichaamsfuncties. Voldoende water drinken heeft vele gezondheidsvoordelen, zo verdrijft water o.a. afvalstoffen uit je lichaam, voorkomt het spierpijn, zorgt het voor een goede werking van je hersenen en stimuleert het je stofwisseling.
5. Concentreer je niet teveel op je buikspieren.
Je kunt je buikspieren trainen totdat je spreekwoordelijk een ons weegt, maar wanneer je vetpercentage te hoog is ga je hiermee geen zichtbare buikspieren krijgen. Verlaag eerst je vetpercentage tot 12% of lager en ga je daarna pas echt druk maken om je sixpack. De beste manier om veel calorieën (en dus vet) te verbranden is door middel van compound oefeningen.
Dit zijn oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk belasten zoals de squat, deadlift en de bench press. Uiteraard mag een goed voedingsschema niet ontbreken bij het verlagen van je vetpercentage.