1. Stel een concreet doel voor in de nabije toekomst.
Vaak stellen we doelen die veel te groot zijn voor de tijd waarin we ze willen bereiken. We willen wat kilo’s kwijt en na een aantal dagen gezond eten valt het toch wat tegen als die kilo’s er niet al af zijn. We willen net zo fit worden als onze groepslesdocent en verwachten dat dat ons na het opmaken van een tienrittenkaart wel zo ongeveer is gelukt. We willen een eigen bedrijf starten en dat moet binnen een paar maanden geld opleveren. Buiten het feit dat dit onrealistisch is, is het ook behoorlijk demotiverend als je je doel niet haalt. Gevolg? Je ploft terug op de bank. Lukt niet, laat maar.
Doe het vanaf nu anders. Stel je ultieme doel. Maar, en dit is de truc, deel deze niet op in een hele reeks aan subdoelen. Kies alleen een eerste doel dat je binnen nu en korte tijd kunt halen. Pas op het moment dat je hem ook echt gehaald hebt, kijk je verder.
2. Maak je doel klein en haalbaar.
Als je je doel klein genoeg maakt, kun je je oprecht voorstellen dat je hem haalt. Je weet wat je moet doen, hoe je dat gaat doen en kunt een planning maken. Je doel moet zo klein zijn, dat je nu meteen vandaag nog kunt beginnen met er naar toe werken. Dat betekent ook dat je doel te groot is, als je niet weet welke stappen je moet nemen om hem te bereiken. Daardoor ga je er steeds meer tegenop zien om hier aan te gaan werken. Weet dus waar je moet beginnen.
3. Weet wat je motivatie is.
Wat haal jij er uit als je je doel bereikt? Wat zijn de voordelen? Wat loop je mis als je niet aan de slag gaat? Waarom is dit echt wat jij wil? Zorg ervoor dat je je motivatie helder hebt. En je jezelf er regelmatig aan herinnert. Daardoor wordt de eindstreep in jouw ogen veel makkelijker te halen en is het makkelijker te beginnen én vol te houden. Schrijf je motivatie dus op een briefje en hang het ergens op waar je het vaak ziet hangen. Een goede quote of inspirerende foto? Kan ook! En vertel ook vooral aan iedereen die het wil horen wat jij wil en waarom. Anderen kunnen je eraan helpen herinneren als jij een dip hebt.
4. Focus op je doel.
Deze stap is essentieel. Onthoud: het maakt het halen van je doelen een eitje. Niet alleen voor je gevoel, je gaat echt beter presteren. Focussen op meerdere doelen is dus, hoe verleidelijk ook, niet mogelijk. Kies één doel, datgene wat je nu kunt doen en wat voor jou het allerbelangrijkste is. Durf een keuze te maken en laat je vooral niét afleiden door andere dingen die je ook zou kunnen doen. Daar kun je altijd later nog tijd voor maken. Maar stap-voor-stap, niet alles tegelijkertijd.
Begin vandaag nog
Zo makkelijk is het dus om je droomdoel te halen. En je kunt, nee moet, vandaag nog beginnen. Als dat geen reden is om van de bank af te komen!
Kun je nog net dat ene extra zetje gebruiken? Ik als personal trainer help je graag om de motivatie en focus te houden.